근력 트레이닝도 유산소운과 같이 중요한 운동이 됩니다. 근력 운동은 웨이트 트레이닝과 같은 고도의 것을 이미지하기 쉽습니다. 그러나 스포츠 체육관의 고급 근력 훈련을하는 것만이 근육 운동이 아닙니다. 근력 운동에는 저강도의 것에서도 유용하다고 생각할 수 있습니다. 이 근력 훈련은 주 3 일이면 충분합니다. 어떤 의미에서 7일 중 4일 쉬어도 좋다고 생각하면 마음이 편해지는 운동일지도 모릅니다. 근육 훈련에 의한 골격근의 증가 그 자체가 생활 습관병의 예방이나 개선에 효과가 있습니다. 근육이 증가하면 대사가 증가하고 지방의 연소 효율을 높입니다. 비만을 예방하고 생활습관병을 예방하게 됩니다.
최근, 이 근육이 호르몬을 분비하는 것을 알았습니다. 호르몬을 분비하는 장기는 뇌의 뇌하수체, 췌장, 갑상선, 부신 등이 알려져 있습니다. 호르몬을 분비하는 기관과 같은 작용이 근육도 있는 사실이 판명된 것은 2000년대에 들어간 이후입니다. 근육이 분비하는 호르몬은 “마이오카인”으로 총칭됩니다. 이것은 현재 30종 이상이 확인되고 있습니다. 마이오카인은 근육을 움직여 근육에서 분비됩니다. 지금은 “근육은 인체 최대의 내분비 기관”이라고 말할 때까지되어 있습니다. 또한 이전에는 근육을 움직이기 위해 뇌에서 근육에 대한 지시가 일방적으로 보내지고 있다고 합니다. 지금은 근육에서도 뇌를 향해 지령이 올라간다고 하는 것처럼, 바뀌고 있습니다.
게다가 근육의 평가가 높아지고 있습니다. 근육이 분비하는 호르몬 중에는 치매와 암을 예방하는 효과를 기대할 수 있는 것도 있습니다. 지금까지는, 경험칙적으로 치매를 막기 위해서, 운동이 좋다고 알려져 왔습니다. 이것이 입증되고 있습니다. 이리신이라는 마이오카인은 근육에서 분비된 후 혈류를 타고 뇌에 도달합니다. 일리신이 뇌에 도달하면 뇌에서 BDNF라는 물질이 많이 분비됩니다. BDNF는 Brain Derived Neurotrophic Factor(뇌 유래의 신경영양인자)입니다. BDNF라는 물질이 많이 분비되면 정보전달에 도움이 되는 신경세포가 만들어지는 것입니다. 그 결과, 이 물질이 많이 분비되면 뇌의 기능이 높아지는 것을 알게 되었습니다. 이 뇌의 기능이 높아지면 치매를 예방할 수 있습니다.
