시험에 떨어졌을 때 스스로를 엄하게 대하는 것이 옳은 일이라고 생각하는 것은 오산입니다. 실제로 자신에게 연민과 격려를 보이는 것이 실제로 동기를 부여한다는 것이 입증되었습니다. 실패는 자연스럽게 부정적인 감정을 유발합니다. 이러한 감정은 스트레스로 이어지고 신체적, 정신적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반면, 시험에서 좋은 성적을 거두면 느끼는 긍정적인 감정은 다음 단계로 나아갈 에너지를 제공할 수 있습니다. 그렇다면 부정적인 감정을 어떻게 줄일 수 있을까요? 경험에 의하면, 부정적인 감정 1개당, 긍정적인 감정은 3배 이상 느끼면, 부정적인 감정을 극복할 수 있는 것 같습니다.
우리는 분노, 우울, 불안, 좌절, 공황과 같은 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다. 이러한 상황에 처했을 때, 우리는 인간에게는 이러한 감정을 극복할 수 있는 능력이 있다는 것을 알게 됩니다. 이 능력을 “회복탄력성”이라고 합니다. “회복탄력성”은 역경을 견뎌내고, 다시 일어서고, 인내하는 능력입니다. 더욱이 회복탄력성은 습득 가능한 기술입니다. 이러한 기술에는 스트레스 관리, 유연한 사고, 자기 효능감, 낙관주의, 원만한 대인 관계, 목표 설정, 문제 해결, 감정 조절 등이 포함됩니다. 회복탄력성은 선천적인 것이 아니라 훈련을 통해 향상될 수 있습니다.
실제로 사람들이 행복해지는 방법에 대한 연구가 계속 진행되고 있습니다. 행복에는 여섯 가지 요소가 있습니다. 첫째는 긍정적인 감정입니다. 둘째는 참여입니다. 셋째는 관계입니다. 넷째는 의미입니다. 다섯째는 성취입니다. 여섯째는 건강입니다. 행복은 여러 요소의 복잡한 조합으로 설명될 수 있습니다. 긍정적인 감정은 단순히 좋은 기분 그 이상입니다. 신체적, 정신적 에너지를 북돋우고, 시야를 넓혀주며, 성장을 촉진합니다. 반면, 행복과는 거리가 먼 부정적인 감정은 사람을 부정적인 상태로 끌어들여 악순환을 만들 수 있습니다. 부정적인 감정과 그에 따른 신체적 변화는 종종 에너지를 고갈시킵니다. 부정적인 감정을 느낄 때 가장 먼저 해야 할 일은 자신이 할 수 있는 일에 집중하는 것입니다. 이런 상태일 때는 열정을 느낄 수 있고 몰입할 수 있는 활동에 참여하는 것이 좋습니다.
