연일, 기록적인 더위가 계속되고 있습니다. 텔레비전에서는 외출은 삼가하라는 메시지가 매일처럼 도착합니다. 하지만 시원한 수석은 반발하면서 듣습니다. 그는 여름의 더위에도 지지 않는 더위를 견디는 적응적인 변화를 열열순화라는 것을 알고 있습니다. 가정의 에어컨 설비에 지나치게 의존하면, 열열순화 능력은 저하해 갑니다. 인간은 체온이 높아지면 땀을 흘려 체온을 낮추는 기능이 작동합니다. 적당히 땀을 흘리는 운동은 효과적인 열사병 대책이 됩니다. 그는 일상적으로 운동을 하고 있는 사람의 경우, 열열순화가 성립하고 있다고 이해하고 있습니다.
시원한 시니어에게는 근력 트레이닝도 유산소운과 마찬가지로 중요한 운동임을 알고 있습니다. 근력 트레이닝은 웨이트 트레이닝과 같은 고강도의 것을 이미지하기 쉽습니다. 그러나 스포츠 체육관의 고급 근력 훈련을하는 것만이 근력 훈련이 아닙니다. 근력 훈련은 저강도의 것에서도 유용하다고 생각됩니다. 이 근력 훈련은 주 3 일이면 충분합니다. 어떤 의미에서 7일 중 4일 쉬어도 좋다고 생각하면 마음이 편해지는 운동일지도 모릅니다. 근육 훈련에 의한 골격근의 증가 그 자체가 생활 습관병의 예방이나 개선에 효과가 있습니다. 근육이 증가하면 대사가 증가하고 지방의 연소 효율을 높입니다. 비만을 예방하고 생활습관병을 예방하게 됩니다.
유산소 운동을 하면 심박수가 올라가고 혈액의 흐름은 증가합니다. 증가된 혈액은 각 장기와 기관에 산소와 영양소를 공급합니다. 각 장기와 기관은 이들을 받아들이고 활발한 활동을 하게 됩니다. 유산소 운동은 심근 경색과 관련된 동맥 경화의 위험을 낮추고 치매를 예방하는 요인으로도 기대됩니다. 근육 훈련도 효과면에서 잃지 않습니다. 근육에는 몸을 움직이거나 지지하는 것 외에 호르몬을 분비하는 작용이 있습니다. 그것이 “마이오카인”입니다. 마이오카인은 현재 30종류 이상 발견되고 있습니다. 골격근에서 분비되는 마이오카인은 다양한 기관에 작용합니다. 또 다른 마이오카인 「SPARC」에는 대장암을 억제하는 기능이 있다고 합니다. 80세, 90세가 되어도, 트레이닝보다 마이오카인을 분비하는 근육을 늘리는 것은 가능합니다. 멋진 수석 반발 정신은 의지와 반발뿐만 아니라 자신의 몸과 정신의 건강에 기여합니다. 그리고 이 반발정신은 인생의 후반에 나타나는 병마에 대한 방벽이기도 했던 것입니다.
