좋은 걷기 방법은 삶의 자산입니다. 걷기나 달리기처럼 적절한 양의 운동을 하면 지방, 근육, 뼈에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 운동이 해마에 영향을 미쳐 뇌를 활성화한다는 사실도 분명해지고 있습니다. 올바른 운동을 하면 움직임이 더 좋아지고, 자세가 좋아지며, 몸매가 좋아집니다. 하지만 나이가 들면서 일정 시간 걷는 것만으로도 다리, 엉덩이, 허리 근육에 피로가 누적됩니다. 다리가 피곤하면 무릎이 굽고, 엉덩이가 피곤하면 엉덩이를 굽힌 채 걷게 됩니다. 하지만 이를 바로잡아 줄 수 있는 방법이 있습니다. 바로 두 개의 폴입니다. 양손에 극을 잡으면 허리가 똑바로 뻗어 좌우의 균형 잡힌 자세로 걸을 수 있습니다.두 개의 폴은 노인들에게 흔히 나타나는 균형 감각 상실을 예방합니다.
”뒤로 걷는 것”은 “레트로 워킹”이라고도 합니다. 이러한 걷기 스타일이 최근 주목을 받고 있습니다. 새로운 연구에 따르면 뒤로 걷는 것이 칼로리 소모량을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 재닛 듀펙은 네바다 대학교 라스베이거스 캠퍼스의 운동학 및 영양학과 교수입니다. 그녀는 20년 넘게 뒤로 걷는 것에 대해 연구해 왔습니다. 그녀의 연구에는 일주일에 3~4회, 10~15분 동안 뒤로 걷는 사람들을 대상으로 한 연구가 포함됩니다. 20~40세 여성들을 대상으로 6주간의 뒤로 걷는 프로그램에 참여시켰습니다. 그 결과, 여성들의 체지방이 감소했습니다. 뒤로 걷는 것은 빠르게 걷는 것보다 분당 40% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 뒤로 걷는 프로그램에 참여한 여성들은 체중 감량뿐만 아니라 건강도 개선했습니다.
뒤로 걷는 것은 평소 자주 하지 않는 운동입니다. 이 동작은 균형 감각을 향상시키고 사용하지 않는 근육을 단련시킵니다. 앞으로 걷는 것과는 다른 뒤로 걷는 것은 일반적인 걷기와는 다른 근육군을 사용합니다. 결과적으로 근력과 관절 가동성을 증가시키는 효과가 있습니다. 뒤로 걷는 것의 효과는 유연성과 균형 감각 향상에만 국한되지 않는다는 것이 분명해졌습니다. 이러한 걷기 스타일은 집중력을 요하기 때문에 뇌의 실행 기능(생각과 행동을 제어하는 뇌 기능)을 단련합니다. 또한, 교수의 연구에 따르면 반응 속도와 단기 기억력 향상에도 도움이 된다고 합니다. 다양한 걷기 스타일을 시도해 보고 자신에게 가장 잘 맞는 스타일을 찾는 것이 좋습니다.
